การนอนดึกดื่นก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำต้องทำงานมากทั้งวันทั้งคืนวันแล้ววันเล่า มีเวลาเข้านอนน้อย เวลาเช้าวันรุ่งก็ยังจึงควรรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆย่อมทำให้มีความรู้สึกเหน็ดเหนื่อย

รืออาจจะส่งผลให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาแนะนำให้ท่านรู้จักวิธีการในการเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม กลวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะใช้กดง่ายๆที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่สามารถช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพเพิ่มมากขึ้นจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ขณะที่บางวันนอนยาวนานมากกว่าปกติ ถึงแม้ตื่นเยอะมากลับไม่เคยรู้สึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความมีชีวิตชีวาต่อมาตื่นอาจเป็นเพราะการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วง หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ควรเป็นนั่นเองก่อนจะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณต้องทราบก่อนว่าโดยปกติในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และก็ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปบ่อยมากจนกระทั่งตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นรวมทั้งหลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบและจากนั้นก็จะวนแบบนี้ไปตลอดทั้งคืน ด้วยเหตุนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วโกรธหว่างที่น่าจะได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราซาบซึ้งใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมระยะเวลาราว ชั่วโมงครึ่ง แต่ว่าแม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล แม้สามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะก่อให้รู้สึกแจ่มใสได้แบบเดียวกัน เพราะเหตุว่าประเด็นสำคัญเป็นพวกพวกเราจำเป็นต้องหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เนื่องจากถ้าหากเราตื่นมาในขณะที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นเดี๋ยวนี้ ร่างกายจะอ่อนล้า ง่วง จะมีผลให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าเกิดคุณตื่นมาในช่วงเวลาที่สมองหลับตื้น สมองเราจะดำเนินงานใกล้เคียงกับในช่วงเวลาที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดความฝันขึ้นได้ แล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนโดยส่วนใหญ่ประทับใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะมีผลให้ตื่นง่ายยิ่งกว่าเดิม เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ได้อยากนอน และรู้สึกดีมากยิ่งกว่าที่คุณเป็น แล้วก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยแม้ชุ่มชื่นนั่นเอง

Author: Scarlett Burns